雨雨雨 雨雨雨 自主トレの毎日

１０月２１日（土）雨

雨雨雨、雨雨雨、雨雨雨、・・・泣

秋の長雨とは分かっていても、これだけ雨の日が続くとは・・・
土曜日か日曜日のどちらか、せめて半日だけでも晴れてくれれば走れるのに・・・

願いもむなしく今週末も雨、しかも超大型台風２１号襲来予報のおまけ付・・・。

皆さんはどうしてますか？
何もしないと、体力筋力衰えてしまいます。

私ローラー台を持っていません。
だから１０月８日に走って以来、全くバイクに乗っていません。

でも心配無用！・・・？
私なりの自主トレを毎日しています。

仕事の無い限り、毎夕食一時間半後、自宅リビングで自主トレ開始！

準備体操の後、１９歳の時から続けている空手の基本練習。
（道場も週に１回通っています。）

その場突き１００回

前蹴りのための膝の抱え込み１００回
ロードバイクのペダリングに必要な腹筋、背筋、腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを
使います。
ロードバイクに乗るようになって、技の切れが良くなって来ました。
スピードスケートの選手が、夏場ロードバイクに乗るのと同じ相乗効果です。

前蹴り１００回

足刀４０回

突きも蹴りも日常生活では使わない筋肉を使います。

その他、四股立ち（開脚してのスクワット）２００回、相撲の四股踏み２０回

拳立て１５回（拳を握っての腕立て伏せ、もちろん片手で、コンクリートの上でも出来ます。）

Ｖ字腹筋７０回（頭と脚を同時に上げる。普通の腹筋よりキツイです。）

そしてストレッチ（以前は柔軟体操と言っていましたが。）

３年ほど前にも、このブログに写真を載せましたが、私の唯一自慢出来ること・・・笑
開脚です。

ひょっとするとこのお蔭で「片腕ローディー」を続けていられるのかも・・・？

２度目なのでサングラスを掛けて失礼致します。

この後、雨が止んでいたり、小雨なら４ｋｍのジョギングをします。

しめて２時間、結構続けるのも大変です。
でもこれをしないと、皆さんに付いて行けません。

またご一緒する時はよろしくお願い致します。

さあ今日も自主トレ、それにしても早く晴れないかなあ～・・・